ULTRAIL DU VERDON - préparation semaine - 9

Semaine -9 avant objectif

Lundi 28/04/08 :

Matin : Vélo 8km - 25 minutes

Soir : Séance spécifique D+ / D- à Montmartre :

16 x montées / Descentes escalier longeant le funiculaire de Montmartre

Courbe cardio / dénivelé de la séance :












TOTAL SEANCE :

1h07 - 148 puls/min en moy - 625 m D+ (844 m/h de moy) / 625 m D- (1100 m/h de moy)

Vélo : 7km - 20 min

TOTAL journée : 1h50

Mardi 29 Avril :

Matin : 15km de vélo - 45 minutes (dur... sous la pluie du début à la fin... ça devient urgent de changer de pantalon de k-way qui est plus du tout imperméable)

Soir : 21km de vélo - 1h (dur dur, jambes lourdes... pluie vent...)

Soir-bis : Escalade 1h 45 (cool le physique est revenu après un peu de repos à l'appart : résultat 2 voies en 6b+ enchaînées en tête et 1 voie en 7a enchaînée au 3/4... j'ai bloqué sur un pas un peu trop athlétique à mon goût...)

TOTAL Journée : 3h30

Mercredi 30 Avril :

Journée plutôt cool : environ 25 km de vélo dans le cadre de déplacements professionnels en évitant pas trop mal les averses fréquentes...

TOTAL Journée : 1h15



Jeudi 01 Mai :



Sortie en forêt de Meudon : Voiture garée dans la partie basse de la ville : montée jusqu'à l'observatoire, puis 6 boucles vallonnées au niveau du parcours sportif des trois frères (pour les connaisseurs).



Voici la courbe profil / cardio du parcours












TOTAL SEANCE :

1h40 - 149 puls/min en moy - 410 m D+ (600m/h de moy) / 410 m D- (735 m/h de moy)

TOTAL Journée : 1h40


Vendredi 02 Mai :

Pas trop de sport pour cause d'enterrement de vie de garçon d'un copain : à noter quand même 1h de foot assez physique sur la plage

TOTAL Journée : 1h


Samedi 03 Mai :

Matin : 9km en roller pas très vallonné - 35 min

Soir : 1h de tennis

TOTAL Journée : 1h35


Dimanche 04 Mai :

Grosse journée avec gros soleil :

Matin :

1h30 de tennis

50 minutes de CAP spécifique montées / descente en single dans la forêt :

Courbe profil / Cardio :











TOTAL SEANCE :

50 min - 155 puls/min de moy - 415 m D+ (884 m/h de moy) - 425 m D- (1163 m/h de moy)

Soir :

13.5 km de vélo assez vallonné (180 m D+) - 35 min:

Courbe profil / Cardio :











7.5 km de vélo dans Paris entre la Gare du Nord et la Porte d'Orléans - 20 min

TOTAL Journée : 3h15


TOTAL SEMAINE :

14h05 - 1450 m D+ / D- en CAP - 400 m D+ en Vélo